Как правильно выполнять базисную планку?

Опубликовано: 03.09.2018

видео Как правильно выполнять базисную планку?

Доска Евминова. Комплекс упражнений для позвоночника

Существует более 20 видов выполнения упражнения планка. Основой всех вариаций является планка классическая. Именно с изучения техники этого упражнения необходимо начинать выполнение планки.


Максим Бендус про левый взгляд на оружие

Принимаем положение с упором на вытянутые руки и носки. Кисти при этом располагаем четко под плечами. Пятки смотрят в потолок.

Чтобы тело образовало прямую линию-планку, спину держим прямо, а живот втянутым, благодаря напряжению пресса.

Ягодицы слегка подкручиваем и не выпячиваем во время удержания планки вверх. Взгляд направлен в пол, шея полностью расслаблена.

Приняв правильную позу, замираем в этой позиции. Время удержания планки будет зависеть от вашего уровня подготовки. В конце упражнения будет ощущаться дрожь в теле, что не является каким-либо отклонением от нормы.

Заканчиваем упражнение, как только техника выполнения нарушается. Нужно стараться с каждым повтором увеличивать время.

rss