Тренировки при беременности и после родов

Тренировки при беременности и после родов

– А-апчхи!

Что говорить – природа вмешалась. Стыдно, но в лицо лифтбеку, прошедшему плановое обновление, я к тому моменту еще не заглянул. Лихо бросив сумки в жерло багажника (сложно промахнуться) и чуть не получив от распахнувшейся на ветру двери, я заперся в салоне и отказывался выходить на улицу, пока мне не приведут солнце, перейдите сюда Юбки для беременных.


Арина СКОРОМНАЯ — все о восстановлении после родов и тренировках во время беременности

Хотя по ту сторону капота “ Октавии” изменений хватает. Рассеченная на четыре неравные доли передняя оптика стала классным поводом посудачить в Сети. Фактически рестайлинг чешского лифтбэка на пятом году жизни совпал с уходом из компании ее шеф-дизайнера. Когда нам представляли первые живые машины, Йозеф Кабан уже паковал карандаши и план­ шеты, чтобы лететь в Мюнхен. Обер­ нувшись на Octavia, он бы не увидел в ней чего-то радикально вычурного.


Как убрать живот после родов: упражнения на пресс при диастазе [Фитнес Подруга]

Вживую машина смотрится инте­ реснее, чем в Сети, и эту свежесть рисуют немногочисленные, но новые кузовные складки. Спорная перемычка между секциями фар, чего еще не встречалось на современных Skoda, – штука, которой придано слишком много значения: на деле многоглазость автомобиля не так бросается в глаза. Зато заметны более интересная решетка и новый бампер, что в тандеме с белыми LED-ресницами в фарах форсит внимание. Еще есть контрастная крыша и диодные фонари – любой рестайлинг обязан заканчиваться у видоизмененного задка. Жаль, от моросившего дождя и капель корма похожа на пупырчатую красную пленку. Да, разговоры о деталях лучше вести в помещении. Я тяну руку под подушку пассажирского сиденья и извлекаю из ниши новую фишку “ Октавии” – складной зонт. Самое классное, что можно обнаружить под креслом.

Сегодня мы поговорим о такой нужной и полезной операции, как промывка подшипников в роликовых коньках. Для чего она нужна и в каком случае есть смысл промывать подшипники?

Чтобы во всем разобраться правильно, давайте начнем с теории. Что такое подшипник, знают, наверняка, все, подробнее Юбки для беременных. В двух словах, подшипник это механизм, обеспечивающий оптимальное вращение колеса. Конструктивно, подшипник состоит из нескольких частей: большой (внешней) обоймы, малой, внутренней обоймы, шариков, и сепаратора, разделяющего эти шарики, чтобы они стояли в правильном положении. Конструкция сколь проста, столь гениальна, однако, и она требует или обслуживания, или замены, через какие-то промежутки времени.

На страницах этого сайта мы писали, что в большинстве роликовых коньков используются подшипники классов ABEC 1-9. Что это такое, можно прочитать тут. Вопреки распространенному мнению, мы считаем, что класс подшипника не говорит принципиальной разнице в необходимости обслуживания подшипников (ABEC 7-9 надо обслуживать, ABEC 1-3, — не надо). Надо обслуживать все, просто чем более высокоточный подшипник стоит в Ваших роликах (7-9 это высокоточные), тем чаще желательно обслуживание.

О своем опыте тренировок во время беременности и фитнеса после родов любезно согласилась рассказать Ирина Логвиненко. Тема в последнее время достаточно поппулярная. Многие будущие и недавно родившие мамы хотели бы продолжать тренировки, но побаиваются. Послушаем же человека с реальным опытом.

Итак, предоставляю слово Ирине. 

Ирина Логвиненко о себе

Мне 32 года, родилась и выросла в г. Запорожье. Потом судьба сложилась так, что переехала к мужу в Волгоградскую область, где живу вот уже 3 года. У меня есть дочь Екатерина, которой 1 год и 4 месяца. По образованию я юрист, окончила Национальный университет внутренних дел в Харькове. 13 лет посвятила службе в милиции, уволилась (в связи со сменой места жительства) в звании капитана. На данный момент не работаю, но очень хочу. ????

Беременность – это не болезнь!

Первое, о чем помнила и говорила всем: беременность – это не болезнь!

Всю свою сознательную жизнь я чем-то занималась: танцы, легкая атлетика, фитнес, бег.

Когда узнала приятную новость о беременности, постаралась всесторонне изучить и понять, что можно делать, а что – нельзя.

Пока позволяла погода, я занималась на свежем воздухе (на стадионе, где раньше бегала), заменив бег на ходьбу (с гантельками в руках) и полностью исключив прыжки. Силовые комплексы с собственным весом продолжала.

Когда пришла осень и задождило, пришлось перенести занятия домой. Хотелось прийти к какой-то системе тренировок.

Уроки фитнеса для беременных от Трейси Андерсон

В интернете я открыла для себя видео-уроки фитнес-тренера Трейси Андерсон, где она сама, будучи в «интересном положении», выполняет комплексы.

Программа разделена на части, соответсвующие месяцам беременности.

Единственным недостатком для меня на тот момент стало то, что смотреть и слушать приходилось в оригинале – на английском языке. Помогало наличие знаний в области фитнеса: я могла без слов понять не только принцип выполнения упражнения, но и его цель. Скорее всего, сейчас можно найти данные уроки с русским переводом! ????

Про другие виды нагрузки и общий результат

Поскольку уроки фитнеса для беременных от Трейси Андерсон были направлены на укрепление и поддержание мышечного корсета, то я чередовала их с комплексами йоги. (Татьяна: здесь мы ранее говорили про “йогу и беременность” с Викторией Горнаковой.)

К сожалению, всю информацию приходилось методом проб добывать из интернета. В данный момент мы проживаем в небольшом городе, где нет (или есть, но мне не известны) хороших специалистов в данной области.

Гинеколог, у которого я наблюдалась, объяснила мне, что физическая нагрузка нужна (и маме, и ребенку), но всегда следует слушать свое тело и ощущения! Не перенапрягаться и не ставить олимпийских рекордов.

Поскольку никаких осложнений по медицинским показаниям у меня не было, занятия удалось продолжать вплоть до 9 месяца. Если во время тренировки у меня возникало ощущение, что где-то «тянет» или «ноет», я сразу прекращала.

За всю беременность я набрала 9 кг. При выписке из роддома мой вес был всего на 2 кг больше того, с которым становилась на учет (54 кг).

Тренировки после родов

Может быть смешно, но больше всего после родов меня пугал мой живот!!! Я тогда еще говорила: «О ужас! Такого живота у меня никогда не было!» ????

Пришлось изучить много информации, чтобы понять, КОГДА и с ЧЕГО можно начинать тренировки после родов. Первое, что сделала – воспользовалась советом мамы и стала носить послеродовой бандаж, в котором ходила целый день. Несколько раз пришлось его ушивать, когда чувствовала, что хочется сделать потуже.

К тренировкам приступила примерно через месяц. Начинала с небольших коротеньких комплексов, порой занималась в 22:00 – 23:00 часа, когда были переделаны все домашние дела. Но желание выглядеть хорошо и вернуться в свою привычную форму было велико!

Скажу, что старания не прошли даром и когда дочери было 4 месяца, я уже перестала стесняться своего обвисшего животика (он исчез) и радовалась лету и легким тонким платьицам!

Сейчас, когда моей красавице уже год и 4 месяца, продолжаю домашние тренировки по программам тренеров, которым доверяю, а еще возобновила утренние пробежки, чему несказанно рада! Пока моя маленькая семья (муж и дочь) утром спят, я тихонько убегаю из дома и наслаждаюсь прохладой и тишиной города, строю планы на день и просто привожу мысли в порядок! Тем, кто получает кайф от бега , думаю, не стоит объяснять!

В заключение хочется сказать пару слов о питании при беременности. Тут все просто: «Не в два раза БОЛЬШЕ. А в два раза ЛУЧШЕ!» ????

Татьяна: Большое спасибо Ирине Логвиненко за интересный и мотивирующий рассказ! Как по мне, это был:

еще один хороший пример на излюбленную мной тему: “ Активный человек остается таким всегда”,
а также классная иллюстрация к расхожему выражению “Беременность – не болезнь”. Выражение-то расхожее, а вот в жизнь его воплощают далеко не все. ????

Ваши отзывы и вопросы к Ирине пишите в комментариях к этой статье. Буду ждать их с нетерпением! ????

Notice: compact(): Undefined variable: limits in /home/v/v99978cp/1stori.ru/public_html/wp-includes/class-wp-comment-query.php on line 853 Notice: compact(): Undefined variable: groupby in /home/v/v99978cp/1stori.ru/public_html/wp-includes/class-wp-comment-query.php on line 853

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *